Ekstremalna dieta redukcyjna – blog

Witam ,

Będę tutaj opisywał swój ekstremalny cykl redukcyjny, który zacząłem 28.07.08.

Dlaczego ekstremalny? ponieważ dałem sobie tylko 6 tygodni na osiągnięcie celu, jakiego? oszukanie genetyki i wysunięcie na pierwszy plan tego, co jest zasłaniane przez tkankę podskórną, czyli sześcio-ośmiopaka! icon biggrin Ekstremalna dieta redukcyjna   blog

Dane: (27.07.08 – dzień do godziny zero)

waga: 85kg

wzrost: 181 cm

Wymiary: (cm)

Pas: 85

Klatka: 105

Ramiona: 40

Uda: 63

Dieta:

Na dietę składają się średnio 4 posiłki dniu, na pierwsze półtorej tygodnia całkowita rezygnacja z węglowodanów (nie liczac warzyw, ale sałata energii mi wiele nie doda icon wink Ekstremalna dieta redukcyjna   blog , później raz w tygodniu robię jednodniowe ładowanie, gdzie do regularnych posiłków pozwalam sobie na co mam tylko ochotę!

Białko w dużych ilościach i małe ilości tłuszczu to dalsze założenia mojej diety.

W praktyce wygląda to tak:

1. śniadanie – 2 całe jajka, 3 białka jaj, zmieszane z przyprawami (sól morska, pieprz czarny, chilli), z tego robie omlet smażony na oleju w spray’u.

2. posiłek nr 2 – 250g filetów z kurczaka, przyprawionych jak największą ilością przypraw, do tego sałatka (sałata, kalafior, kapusta, ogórek, pomidory), orzechy,nasiona lub olej z orzechów włoskich i migdałów, trochę dressingu dla smaku.

3. posiłek nr 3 – powtórka poprzedniego dania.

4. posiłek nr 4 – 150g serka wiejskiego posypanego siemię lnianym.

W międzyczasie pije zieloną herbatę z siemiem lnianym, w celu naturalnego dostarczenia niezbędnych tłuszczy i błonnika.

Suplementacja :

W tym miejscu wielkie podziękowania idą do firmy www.paker.co.uk, która to dostarczyła mi wszystkie niezbędne odżywki za darmo, wszystkie produkty, które biorę podczas testu są dostępne na w/w stronie sklepu. Produkty, którymi się wspomagam to:

ERGOLEAN AMP2 firmy ERGOPHARM – dwa opakowania po 90 kapsułek
T-X firmy ALRI – jedno opakowanie 90 kapsułek

WATERSHED firmy ABSOLUTE NUTRITION – jedno opakowanie 60 tabletek

od 12.08.08 dochodzą:

SUPER VITAMIN PAK firmy ISS – jedno opakowanie 30 dawek

SESANOL firmy INSTONE – jedno opakowanie 90 kapsułek.

Dawkowanie jest następujące:

Watershed z rana i przed snem po dwie tabletki, trzy dni jeść, jeden dzień przerwy.

Ergolean Amp2 dwie tabletki 20 minut przed śniadaniem, do śniadania 1szt. T-X, 1 opak. Super Vitamin Pak, 1 szt. Sesanol.

Ergolean Amp2 dwie szt. 30 minut przed drugim posiłkiem, T-X 1szt. i 1 szt. Sesanol.

Ergolean Amp2 jedna szt. 30 minut przed trzecim posiłkiem.

T-X jedna szt. Sesanol 1 szt. do czwartego posiłku.

Trening:

Trening siłowy odbywa się 4 razy w tygodniu, do tego dochodzi Spinning (jestem intruktorem), zwany inaczej Indoor Cycling, na ktorym spalam około 500-600 kcal w ciągu 45 minut, trening interwałowy głownie to jest. Do tego Boxercise (jestem intruktorem), na którym głownię trzymam pady dla uderzających ale poruszam się po sali z nimi. Te klasy prowadzę od jednego do dwóch razy w tygodniu.

Do tego aeroby raz w tygodniu, średnia intensywność, 30 minut.

Trening siłowy odbywa się w Poniedziałek, Wtorek, Piątek i Sobotę.

Poniedziałek: (15 powtórzeń, odpoczynek maks. 45 sekund)

1. Martwy ciąg; 4 serie

2a. Wyciskanie hantli na klatkę, na płaskiej ławie; 4 serie

2b. Podciąganie się na drązku, w szerokim uchwycie; 4 serie

3a. Rozpiętki stojąc na kablach od dołu do góry; 2 serie

3b. Wiosłowanie hantlą jednorącz; 2 serie

4a. Unoszenie hantli bokiem w górę; 4 serie

4b. Wyciskanie hantli sprzed głowy w górę, siedząc; 3 serie

4c. Odwrotne rozpiętki na kablach, stojąc; 3 serie

5a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną; 4 serie

5b. Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc, od czoła; 4 serie

6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie

7. Obroty stojąc trzymając kabel

8. Spięcia z obciążeniem

Poniedziałek: (15 powtórzeń, odpoczynek maks. 45 sekund)
1. Martwy ciąg; 4 serie

2a. Wyciskanie hantli na klatkę, na płaskiej ławie; 4 serie

2b. Podciąganie się na drązku, w szerokim uchwycie; 4 serie

3a. Rozpiętki stojąc na kablach od dołu do góry; 2 serie

3b. Wiosłowanie hantlą jednorącz; 2 serie

4a. Unoszenie hantli bokiem w górę; 4 serie

4b. Wyciskanie hantli sprzed głowy w górę, siedząc; 3 serie

4c. Odwrotne rozpiętki na kablach, stojąc; 3 serie

5a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną; 4 serie

5b. Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc, od czoła; 4 serie

6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie

7. Obroty stojąc trzymając kabel

8. Spięcia z obciążeniem

Poniedziałek: (15 powtórzeń, odpoczynek maks. 45 sekund)
1. Przysiad, głeboki; 4 serie

2a. Wyciskanie hantli na klatkę, na skośnej ławce; 4 serie

2b. Podciąganie się na drązku, w szerokim uchwycie; 4 serie

3a. Rozpiętki leżąc na ławce prostej, hantle; 2 serie

3b. Wiosłowanie hantlą jednorącz; 2 serie

4a. Unoszenie hantli bokiem w górę; 4 serie

4b. Wyciskanie hantli sprzed głowy w górę, siedząc; 3 serie

4c. Odwrotne rozpiętki na kablach, stojąc; 3 serie

5a. Uginanie ramion kable, młotkowy uchwyt, lina; 4 serie

5b. Prostowanie ramion, kable, lina; 4 serie

6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie

7. Obroty stojąc trzymając kabel

8. Spięcia z obciążeniem

Piątek (10 powtórzeń, przerwy maks. 90 sekund):

1. Martwy ciąg; 4 serie

2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 4 serie

3. Podciąganie się w szerokim uchwycie; 4 serie

4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki, stojąc; 4 serie

5. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie

6. Obroty stojąc trzymając kabel

7. Spięcia z obciążeniem

Sobota (10 powtórzeń, przerwy maks. 90 sekund):

1. Przysiad, głeboki; 4 serie

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej; 4 serie

3. Wiosłowanie jednorącz; 4 serie

4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki, stojąc; 4 serie

5. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie

6. Obroty stojąc trzymając kabel

7. Spięcia z obciążeniem

CZAS ZACZĄĆ!!!!

28.07.08

Wstalem z rana, od razu dwa kapsy AMP (ochydny slodki smak) i Watershed, robienie sniadania: dwa cale jajka, trzy bialka, przyprawy, mieszamy,mamy omleta, do sniadania T-X, potem Tesco i zakupy miesa, mam szczescie bo do 8 sierpnia jest promocja, 500g piersi kurzej 3 opakowania za 10f, wiec git icon mrgreen Ekstremalna dieta redukcyjna   blog
Powrot do domu,przygotowywanie posilkow na caly dzien: 500g kurzego cyca, pelno przypraw w kawalkach,usmazone, do tego swieze liscie roznej zieleniny,plus plastry ogorka, kawalki swiezego kalafiora. To polane olejem z migdalow i orzechow wloskich.
Przed snem, serek wiejski 150g, posypany sola morska,polany olejem z orzechow wloskich.

Trening
Tutaj masakra!!!Cwiczylem i raz ze bylem SLABY!!! dwa, ze dzis pierwszy raz w zyciu myslalem,ze karetka wyjade z silowni! Pod koniec 3 superserii na ramiona nie dalem rady i wszystko zaczelo sie krecic, ja caly pulsowalem, fakt, ze od rana czulem sie jak pijany ale to szok po prostu. Musialem wyjsc na zewnatrz, wrocilem, ominalem ostatnie serie na lapy, zrobilem brzuch.
Jezeli tak jutro bedzie, to albo za duzo cwiczen dalem albo nie wiem co, w kazdym razie nie bylo dobrze, a jak dobrze nie bedzie, to robie pas. icon evil Ekstremalna dieta redukcyjna   blog

Caly dzien bylem ospaly, zawieszony, czego moglem sie spodziewac, po ucieciu wegli. Poce sie strasznie czego rowniez oczekiwalem ale to co dzis sie ze mna dzialo to masakra.

Rozpiska ciezarow 15 powtorzen, 45 sekund przerwy :
1. Martwy Ciag 4 serie 60kg
2a. Wyciskanie hantli plasko 4 serie 17,5kg
2b. Podciaganie sie na drazku,szeroko 4 serie waga ciała
3a. rozpietki na kablach z dolu do gory 2 serie 45
3b. Wioslowanie hantli jednoracz 2 serie 22,5kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 5kg
5a. Wyciskanie hantli sprzed glowy 3 serie 10kg
5b. Odwrotne rozpietki na kablach stojac 3 serie 30
6a. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 20kg
6b. Prostowanie ramion od czola, lezac, sztanga 4 serie 20kg

Slabo,bardzo slabo, w szoku bylem, ale mam nadzieje, ze progres bedzie widoczny w nast tygodniach, choc nie o dzwiganie ciezarow chodzi icon wink Ekstremalna dieta redukcyjna   blog

ogolne samopoczucie OK, oprocz ciaglego uczucia telepania i tego,ze nie mam ochoty na kawe a spac mi sie w ogole nie chce icon wink Ekstremalna dieta redukcyjna   blog wlasnie zarzylem Watersheda i tak sobie pisze icon biggrin Ekstremalna dieta redukcyjna   blog

29.07.08

Drugi dzien:
Wstalem z rana, te same kapsy, to samo sniadanie, ogolnie sie czulem lepiej, pojechalem na trening. DZIS JUZ LEPIEJ!!! juz nie padlem, nadal sie zle czulem,ale bylem ozywiony, nie padalem, znaczy moj organizm musial sie przestawic, BEDZIE DOBRZE. Po treningu jedzonko i AMP, wiem ze to po nim mnie trzesie, bo X-T zazylem teraz po ostatnim posilku, wraz z Watershed, tak wiec wiem, co jest najgorsze.

Rozpiska ciezarow 15 powtorzen, 45 sekund przerwy :
1. Przysiad (gleboki,dupa przy ziemi) 4 serie 60kg
2a. Wyciskanie hantli skos 4 serie 15kg
2b. Podciaganie sie na drazku,szeroko 4 serie waga ciała
3a. rozpietki z obrotem 180 stopni 2 serie 10kg
3b. Wioslowanie hantli jednoracz 2 serie 22,5kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 5kg
5a. Wyciskanie hantli sprzed glowy 3 serie 10kg
5b. Odwrotne rozpietki na kablach stojac 3 serie 30
6a. Mlotkowe uginanie na kablach z supinacja 4 serie
6b. Wyprost ramion na kablach z pronacja 4 serie

Trening odjac rozgrzewke, wyciszenie i rozciaganie zajal troche mniej niz 50 minut.

Dzis jeszcze 45 minut poprowadzilem ostry spinning o 19.30, jedzenie bylo o 16.30 a zjadlem pozniej dopiero teraz, okolo 22.30 wiec czulem glod. Wczoraj jak nie czulem glodu tak dzis jadlem bez oporow, moze dlatego, ze kurke lepiej przyprawilem niz wczoraj.

Dajemy rade, jutro mam klientke do biegania nad rzeka, wolna jest jak ona robi sprint to ja biegne tylem i tak samo icon biggrin Ekstremalna dieta redukcyjna   blog ale to robie i Boxercise, pedalska forma boksu icon smile Ekstremalna dieta redukcyjna   blog wiec jakies aero bedzie,jak poczuje ze za malo, zrobie sredniointensywne 40 minut, powinno starczyc po dwoch dniach takiego wyplukiwania.
01.08.08

Update icon wink Ekstremalna dieta redukcyjna   blog
Dzis znow zaczalem brac WaterShed, widac efekty, leki zarys na brzuchu, 2cm mniej w pasie, woda poszla.
Wczoraj kupilem w Tesco 18 opakowan kurzych piersi po 500g i 3 wolowiny hahaha,wysle fotki jak znajde kabel do telefonu, jak komicznie to wygladalo. Kasjerka zapytala sie, czy cos zostalo na polkach, powaznie zapytala hahahaha
Wczoraj mialem dzien wolny, znaczy niekompletnie,musialem kilka cwiczen nagrac ale to do innych celow, w kazdym razie na redukcji jak kazdy wie, najgorsze sa dni, gdzie nic nie robisz, paradoksalnie jestes po prostu GLODNY! i wczoraj strasznie mnie necilo na slodycze, wiec wypilem Diet Coke icon rolleyes Ekstremalna dieta redukcyjna   blog
Moi przelozeni w pracy to zdziry!!! ide przed wczoraj i wczoraj do lodowki,wyciagnac swoja kure+warzywa a tam, NA MOIM POJEMNIKU lezy opakowanie PIZZY Z PIZZA HUT icon evil Ekstremalna dieta redukcyjna   blog icon evil Ekstremalna dieta redukcyjna   blog
Podłe co?;)
Wlasnie zrobilem jedzenie na caly dzien, o dziwo nie nudzi mi sie, moze,dlatego ze codziennie inaczej przyprawiam, w kazdym razie mimo,3-4 godzin snu jade na trening, dzis 10 powtorzen same zlozone cwiczenia, powinno zajac maks, 40 minut, jezeli bede czul sie na silach zrobie aeroby po ciezarach, choc to moze jutro, jak sie wyspie.
Narazie idze dobrze, produkty maja zadziwiajaca moc, nie chce mi sie jesc czesto, nie chce mi sie podjadac i w ogole nie patrze na nic slodkiego, woda+dieta.

Po takim,krotkim snie, trening mialem beznadziejny.
Martwy Ciag 80kg 4 serie
Wycisk na plaskiej lawie 65 (SZOK) 4 serie
Podciaganie waga ciała
Barki ze sztanga olimpijska siedzac, sprzed klatki 25kg
brzuch to brzuch:D

Pozdrawiam i czekam na komentarze!

02.08.08

Juz po treningu, czuje sie dooobrze, w ogole nie czuje jakbym byl na redukcji, zjadlem warzywa, dressing, kura i serek wiejski, wrzuce fotke pozniej, powod tego, ze moja Dziewczyna, chce troche tej kury, ze mam wszsytko odliczone, wolalem poswiecic na ten posilek moj serek wiejski dla siebie icon wink Ekstremalna dieta redukcyjna   blog tanszy i smaaaaczne to jest razem!!! POLECAM

Aha, dzis prawdopodobnie wychodze na impreze i alkohol wchodzi w gre, wiec bede pil whiskey z lodem, powinno byc spoko, czytalem ze nie opoznia ketozy i nic zlego stac sie nie powinno, bede unikal wszystkich cukrow oczywiscie, ale zyc trzeba hahahaha

05. 08.08

Ok dzis pierwszy tydzien redukowania sie za mna, oto wyniki

Pas -4cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ramiona -1cm
Uda -1cm
Klatka +1cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Waga -2kg

Czyli jest GIT, oprocz jedzenia codziennie tego samego, wypilem 2 diet coke, plus jakies dodatkowe, niezaplanowane ziarna i orzechy, ale garstki, Aha zjadlem jedno JABLKO icon redface Ekstremalna dieta redukcyjna   blog ale jak wstalem po tej imprezie na whiskey, to po omlecie i kapsulach nie moglem opanowac drzenia! a jest napisane Jitter free na opakowaniu, byzydura:D

W kazdym razie, czuje sie znakomicie, choc wiem, ze libido poszlo w dol, co mnie martwi, po prostu nie mam ochoty czesto, co jest dziiiwne icon cry Ekstremalna dieta redukcyjna   blog mam nadzieje, ze bedzie ok. Posilki sa ok, pali mnie troche w zoladku po zazyciu AMP na czczo. Juz zaczalem kawke w ciagu dnia pic, znaczy, ze sie przyzwyczajam do supli.

Trening dzis na tych samych ciezarach co tydzien temu, z ta roznica, ze dzis nie kleczalem na silowni, nie kucalem pod silowni, skonczylem go do konca, nie myslac, ze to juz koniec icon biggrin Ekstremalna dieta redukcyjna   blog a to jest PROGRES!

Whiskey z lodem i cytryna wchodzila wyjatkowo dobrze w sobote:D w niedziele leniwy dzien (obejrzelismy z dziewczyna caly sezon ‚Dexter’, jakies 10h haha, polecam!!!)

Moja dziewczyna jak mnie przytula teraz, mowi ze czuje mnie chudo, co jest plus, bo wiem, ze z pasa leci.

07.08.08

Witam,
Ok ladowanie zaczalem wczoraj wieczorem, by dzis skonczyc na serku wiejskim.
Wczoreaj zjadlem pol pizzy, troche czekolady co bylo kompletnym bledem, bo pozniej lezalem, pocilem sie i nie moglem zasnac i brzuch mnie bolal, jak 5 dni toalety nie odwiedzilem na poczatku tak wczoraj po tym dwa razy i dzis z rana to samo, narazie zjadlem poranne jajka plus kromka chleba, banany dwa, slodka bulke, moja porcje kury, plus tortilla icon wink Ekstremalna dieta redukcyjna   blog ale to nie jest dzien wolny od treningu! wlasnie wrocilem z prowadzenia spinningu w innym klubie, im brak instruktorow a 25f za 45 minut to jednak warto icon wink Ekstremalna dieta redukcyjna   blog tak wiec,dzis troche pepsi, znow kura z makaronem, cos slodkiego i na wieczor znow serek wiejski, lubie ladowania icon biggrin Ekstremalna dieta redukcyjna   blog :D:D
Czuje sie dobrze, choc ladowanie robie do dupy teraz, wybaczcie icon wink Ekstremalna dieta redukcyjna   blog

12.08.08

Przez parę dni byłem odcięty od internetu, ale juz wracam icon wink Ekstremalna dieta redukcyjna   blog

Ok, wczoraj minal drugi tydzien.

Poniedzialkowe pomiary
Klatka 106 wiec bez zmian od ostatniego tygodnia
Lapy 40,5 wiec skok o 1,5cm!!!
Nogi w dol 62cm
Pas 80cm wiec juz 5cm w dol od poczatku cyklu!!!!

Trening? wczoraj zwiekszylem ciezary, Martwy ciag robilem 70kg, wiec skok o 10kg na serii, klatka hantlami 20kg wiec skok 2,5kg, podciaganie na drazku szerokim uchwytem wykonuje 11 razy a nie 4 icon biggrin Ekstremalna dieta redukcyjna   blog robie superserie na barki we wszystkim teraz wiec unoszenie bokiem, wyciskanie i tylne aktony jeden po drugim, z tym ze wyciskanie bokiem jedna serie wiecej, miedzy ramiona robie brzuszki ale to wszystko spowodowane brakiem czasu bardziej niz lenistwem bo tak jest przeciez ciezej.

Moje cialo zaczyna rozumiec, ze chce je zniszczyc, czuje glod caly czas, czuje potrzebe jedzenia!!!! Narazie zajadam to orzechami i nasionami, ale wiem ze to dodatkowe kalorie, ale czasem juz nie moge! pije duzo wody, jednak ciezary spinning, boks troche i masakra sie czuje! musze koniecznie zmienic jedzenie, juz nie ciesze sie kura (nigdy nie myslalem, ze tak pomysle icon mrgreen Ekstremalna dieta redukcyjna   blog ), jakas wolowine musze sobie dobrze zrobic. dzis biore male pomidorki ze soba jak nie bede mogl wytrzymac, a jutro ladowanie i z ekipa na curry;) wiec bedzie git!

image127 213 Ekstremalna dieta redukcyjna   blog

DAJEMY RADE!!! jeszcze trzy dni zostaly do konca Watersheda, dwa tygodnie do konca T-X i jakies 3 do konca AMP, ktorego powoli koncze pierwsze opakowanie.

image137 101 Ekstremalna dieta redukcyjna   blog
1808.08 3 tygodnie za mną, połowa!

Witam,

Minely juz trzy tygodnie odkad zaczalem moj test, czyli zostaly kolejne trzy.

Mierzenie, ważenie: (dzis / rozpoczecie testu)

waga 81,5 kg / 85kg

pas (linia pepka) 78,5 cm / 85 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ramiona 39,5 cm / 40 cm

Uda 61 cm / 63 cm

Klatka 106 cm / 105 cm

Jest do przodu, skonczylem juz Watershed, po rozpoczeciu brania witamin i kapsulek Omega3 w koncu zaczely mi sie goic rany, w ten weekend znow balowalem na whiskey, wczoraj jadlem steki wolowe, zamiast kury, ktora raz, ze mi zbrzydla, dwa ze steki mi zostaly narazie icon wink Ekstremalna dieta redukcyjna   blog

Diete trzymam bez problemu, dzis na treningu duzy progres w ciezarach, dla porownania Martwy ciag z 60kg na serie poszedl do 75kg, cztery serie bez problemu, wiec jest swietnie. Dzis po treningu zrobilem sobie dwa zdjecia, na biezaco widac, ze jest lepiej, mimo ze to bylo na pompie zaraz po wyjsciu z silowni.

Pozdrawiam

image144 193 Ekstremalna dieta redukcyjna   blog

image143 104 Ekstremalna dieta redukcyjna   blog

Tags: , ,

16 Responses to “Ekstremalna dieta redukcyjna – blog”

  1. admin pisze:

    POWODZENIA MYSZOŁAP

    Daj jakieś foty !

  2. skalar pisze:

    Cześć Myszołap
    Witaminki jako suple odpuść sobie. Lepiej już jak zakupisz pojedyńcze wit./min dla określonych celów niż będziesz łykał kompleks ich.

    Co do alko to jak jesteś w ketozie to fakt nie wybije Cie z niej, jednak ketony po % nie będą powstawały z wkt tylko z alkoholu – więc unikaj.

    W diecie brakuje tranu/omega3 – z siemienia lnianego/oleju lnianego nie dostarczysz odpowiedniej ilości epa/dha. Dodaj je do diety, nawet kosztem wzrostu kaloryczności.

  3. Myszolap pisze:

    Dzieki za odpowiedzi, Skalar te ‚witaminki’ to http://www.paker.co.uk/produkt-iss_research_super_vitamin_packs_30_packets,271.html wiec zobacz co tam jest, teraz dodalem http://www.forum.paker.co.uk/san-t3-vt111.htm?view=previous wiec to plus siemie lniane, powinno zalatwic sprawe.
    Jutro ladowanie!!!!!!!!!!!!:D

    Pozdrawiam

  4. skalar pisze:

    Tych witamin nie kupuj, chyba że masz nie dobór każdej z nich…
    Lepiej jak już kupisz wapń bądź ZMA na regenerację niż będziesz tracił ją na kompleksy, by dostarczyć coś w nadmiarze. Możesz wydać te pieniądze tak samo na warzywa zielniste z których również dostarczy te składniki a również wzmocnisz dietę w kwasy zasadowe.

    Co do drugiego suplementu patrz:
    Omega 3 Fish Oil [EPA (Eicosapentaenoic Acid) 132mg
    Docosahaxaenoic Acid 88 mg
    Jest tego nie wiele w jednej porcji/kapsułce a potrzebujesz 1-2g. Ale jak już kupiłeś to ok, daj tyle porcji by dostarczać jak wcześniej napisałem. Do posiłków, nie dawaj do posiłku potreningowego.

  5. myszolap pisze:

    Skalar, dzieki za komentarze.
    Niedobory mam na pewno na tej diecie, a wiem, ze Omega3 jest za malo w porcji, ile bys polecal dziennie?6g?z drugiej strony nie chce, zeby doszlo do tego, ze codziennie przez nastepne 3 tygodnie lykam porcje do 20 tabletek dziennie, moj organizm mnie nie polubi ;)
    poza tym przeczytaj jeszcze raz poczatek opisu, ja to dostalem do testowania ZA DARMO, wiec nie, nie zal mi bylo kasy, jakbym wydal to bym na penwo kupil inne Omega3.

    Pozdrawiam

  6. skalar pisze:

    Nie więcej niż 2gramy EPA+DHA.
    Czytałem cały test, jednak fragmenty (o treningu, suplach) pomijałem.
    Witaminy jak chcesz to bierz, ja bym wyrzucił.

  7. myszolap pisze:

    Witam,
    Witaminki zostawie, chyba przez zawarty chrom albo placebo znow nie rzucam sie na jedzenie ;) wczoraj ladowanie a dzis wstalem pelen ale chudy ;) jest git.

    Pozdrawiam

  8. skalar pisze:

    http://www.jabfm.org/cgi/content/full/18/1/28
    Na dole masz piśmiennictwo, z nim też się możesz zapoznać.

  9. myszolap pisze:

    Witam,
    Dzieki Skalar, za artykul, czytalem go juz wczesniej, ale mimo wszystko dobrze, ze takie cos zamiesciles.
    Juz edytuje post ;)

  10. ripahza pisze:

    no ladnie ladnie :) bicek spory.. fatu mało.. :)

  11. Selene73 pisze:

    witam, czytam to wszystko i lza kreci mi sie w oku. Ja rowniez treowalam intensywnie na silowni w Polsce, schudlam (w okresie 9 miesiecy) 15kg trenujac 2 razy w tygodniu (po 1,5godz. pod okiem dobrego trenera, ktory rozpisal mi diete taka jaka stosuje myszolap plus dodatki efedryne + kofeine + aspiryne. Moje cialo bylo jedrne, miesnie zaznaczone i wszystko bylo ok. Musze powiedziec ze mam 162cm wzrostu i jak kazda kobieta waze za duzo. Mam silna budowe, poniewaz od pierwszych klas szkoly podstawowej biegam w sprincie, uda mam rozbudowane, ramiona jak u mezczyzny itp. Teraz mam 36lat (tragedia) od prawie 3 lat mieszkam w Anglii i przezylam tutaj koszmar w ciagu niecalego roku przytylam 20kg. Stres, zmaina pracy (pracuje na noc, nigdy nie pracowalam w nocy, w Polsce pracowalam cale zycie za biurkiem(ksiegowa), tutaj moje zycie postawione zostalo do gory nogami), zalamalam sie. Jest ze mna 9 letnia coreczka, ktora chodzi tutaj do szkoly. moj dzien wyglada nastepujaco:
    wracam z pracy o godz. 7.30
    robie dziecku sniadanie i wyprawiam do szkoly
    o 9.15 ide na silownie
    zaczynam trening bogy condition
    nastepnie 10.15 trening body pump
    11.15 wracam do domu
    ide spac
    wstaje 14.00
    szykuje obiad
    15.10 ide po corke do szkoly
    siedze w domu do 19.00
    szykuje kolacje dla corki i
    idziemy spac
    wstaje 21.00 szykuje sie do pracy
    zaczynam prace 22.00 koncze 07.00

    i tak codziennie tylko treningi mi sie zmieniaja
    znudzilam sie silowenia wiec wybralam:
    poniedzialek 9.15 do 10.15
    body condition
    od10.15 do 11.15
    body pump

    wtorek
    09.15 do 10.05
    body attack

    sroda
    9.15. do 10.15
    body step
    10.15 do 11.15
    body pump

    czwartek/piatek wolne
    piatek 11.00 lekcje angielskiego

    sobota
    10.30 do 11.30
    body pump

    niedziela
    10.15 do 11.10
    body combat

    treningi zaczelam ponownie od miesiaca, poniewaz wczesniej chodzilam na silownie i zrobilam sobie polroczna przerwe, kolejne zalamanie z powodu braku efektow.
    Pracuje w nocy fizycznie wiec tym bardziej powinnam widziec efekty. Jestem przyzwyczajona do tego ze masa ciala moze spadac powoli (i powinna), bo miesnie sie rozbudowuja, ale po moich ubraniach nie widac zmiany. Jestem w rozterce. Maz przyslal mi dwa lata temu ciuchy, ktore tak bardzo lubilam i co spodnie zatrzymuja mi sie w udach, a do pasa jeszcze daleka droga, moje dziecko widzac to powiedzialo, ze przeciez te spodnie w Polsce byly mi luzne bo zawsze nosilam paski a teraz pas zatrzymuje sie na udach…………….. dzieci sa szczera do bolu. Zmienilam cala garderobe.
    znowu jem tylko obiad i to czasami nosze go do pracy i zjem cos podczas przerwy w pracy.
    Prosze o pomoc, musze wrocic do 4 posilkow podczas dnia (nocy) nie mam pojecia jak to wszystko ulozyc. AAAAAAAAAAAaa mam ogromna ilosc wody podskornej, wyglada to ochynie… sami wiecie. Mam coraz ladniejsze bicepsy ale woda to wszystko niszczy. Nie pedze do sylwetki modelki bo nigdy takiej nie mialam ale moja waga obecna 80kg to przeciez tragenia dla mojego organizmu i zwlaszcza ze nie jestem juz taka mloda. Tesknie za moim utraconym „kaloryferkiem” ktory zamienil sie w opony, bo to juz nie sa oponki. Czy jest ktos aby ponownie ustalil mi harmonogram posilkow w trybie mojego dnia (praca w nocy i kilka godzin snu). Interesuje mnie rowniez kupno zestawu do spalania o ktorym tyl tutaj sie mowi. Pozdrawiam

  12. dietka pisze:

    Od dłuższego czasu próbowałam schudnąć (miałam 12 kg nadwagi).

    Stosowałam wiele różnych diet i wiele preparatów typu L-karnityna, chrom itp. plus oczywiście sport i nic a nawet jeśli udało się zgubić kilka zbędnych kilogramów niestety szybciutko wracały. Byłam załamana nie miałam sie w co ubierać a tyle fajnych ciuchów leżało w szafie ale niestety były za małe. Wiele osób z mojego otoczenia stosowało dietę Dukana i faktycznie schudły a co najważniejsze bez problemów utrzymują wagę którą uzyskali jedząc przy tym jak każdy inny. Co najśmieszniejsze w tej diecie , że im więcej jesz (oczywiście dozwolone produkty) tym więcej chudniesz. Nie ma głodzenia się.

  13. dietka pisze:

    Postanowiłam więc spróbować. Od stycznia 2011 stosuję dietę Dukana.
    Nie wierzyłam że to na mnie zadziała. Ku mojemu zaskoczeniu w pierwszej fazie, która trwała 5 dni (max. można 10) schudłam 3 kg. Czułam się świetnie ciuchy zaczęły robić się luźniejsze a ja czułam się lekko. Po pięciu dniach zaczęłam drugą fazę i jestem w niej aktualnie. Rezultat 6 kg w dół a to jeszcze nie koniec cudownej diety. Jestem szczęśliwa wszyscy są zdumieni efektami tej diety bo po mnie widać że dużo schudłam. Nareszcie mogę znów przebierać w ciuchach i dobrze czuć sie we własnej skórze.

    Polecam stronę http://dieta-dr-dukana.blogspot.com/ z której sama korzystam cały czas. Znajdziecie tam wiele porad dotyczących diety Dukana i mnóstwo fajnych przepisów.

  14. Dominikia pisze:

    Bardzo dobra dieta, schudłam prawie 6 kilo :) i nareszczie mogłam pokazać się na stronie najszczuplejsze.pl!

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.